Les points clés de la méthode Castaigne
Le Grip
90% de ce jeu tiennent à l’exactitude du grip.
Aucun apprentissage ne saura démarrer efficacement sans un bon grip, bien compris et bien ressenti. La façon la plus ergonomique et la plus physiologique consistera à tenir la section ronde du grip dans les doigts. Un grip de paume engendrera une mauvaise diffusion de l’énergie ainsi qu’une mauvaise position du club dans l’espace.
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| Main droite Pointe du V vers l'épaule droite |
Main gauche Pointe du V vers l'épaule droite Deux têtes métacarpiennes visibles |
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| Les mains ensemble Pouce gauche dans la ligne de vie de la main droite Gachette index verticale |
La pression des doigts sera environ de 7/10 constante pendant tout le geste.
Les mains ne jouent pas au golf : cette phrase paraîtra énigmatique à beaucoup. En effet, les mains s’unissent dans le grip à l’adresse, se positionnent dans le plan en haut de l’élan et restent passives jusqu’à la fin du lancer.
Je souhaiterais à tout golfeur de découvrir un jour qu’une motricité volontaire des mains nuit inévitablement au mécanisme du lancer.
Pour information de nombreuses tendinites notamment du poignet et du coude sont liées au mauvais grip et aux compensations qui en découlent.
La posture et les appuis (proprioception) : 2 notions indissociables
Aucune activité sportive, aucun mouvement dynamique de la vie ne sauront s’exprimer sans une posture adaptée et donc une position spécifique de la colonne vertébrale.
Dès l’adresse le premier objectif d’un golfeur sera d’établir son rapport à la Terre en utilisant ses pieds. Donc dans l’ordre :
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l’écartement des pieds est égal à celui des épaules afin de stabiliser le centre de gravité selon la description de Leonard de Vinci. Il est illusoire de penser qu’un stance démesuré peut donner la stabilité ; il sera prouvé plus loin que bien au contraire il perturbera le fonctionnement correct du bassin et donc du rachis. A l’adresse, l’ancrage au sol doit être réparti sur les 2 pieds, bien au repos dans la chaussure.
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Une flexion raisonnable des genoux permet de ressentir une tonicité des cuisses.
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Le buste s’incline d’un angle variable suivant la longueur du club avec l’exigence de maintenir le dos plat, l’idée étant de ne pas déformer les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
Tous les éléments sont maintenant réunis pour que le bassin puisse tourner et que les pieds puissent jouer leur rôle dans l’équilibre du mouvement efficace (le pied droit du droitier a un rôle clé et dans la stabilité de l’élan et dans la propulsion de retour).
Le lancer du bras fort et sa cinématique
Le golf est avant tout un jeu de précision .
En mécanisant un geste précis vous accèderez à une puissance, relative à votre tonicité, votre élasticité et à votre âge.
Par définition ce geste de golf est un lancer du bras fort (droit chez le droitier, gauche chez le gaucher) vers une cible sur laquelle nous nous alignons.
De par mon expérience le golfeur débutant aura tendance à négliger la cible, ce qui modifiera lors de son apprentissage toute sa perception mentale et visuelle et tout son comportement articulaire et musculaire.
En reconsidérant le travail du lancer vers la cible, le golfeur se rendra compte par lui-même que tout travail du mauvais bras parasitera sérieusement la cinématique du bras fort ainsi que la gestion du rachis, compromettant la précision.
Exemple : Toute utilisation du bras gauche ( chez le droitier) produira un changement de plan extérieur/intérieur, qui vous fera couper la balle et génèrera des effets indésirables.
Il faut considérer que le lancer est une récompense.